四季养生

身体"缺氧"加速衰老 妙招补氧美颜

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  测试:你的皮肤缺氧了吗


  1、生活的城市现代化程度较高,马路挤、公车挤、商场挤。


  2、上下班以车代步,因为厌恶灰尘而极少开车窗。


  3、买了健身房的年卡,但只去过不到5次;或者根本就没动过那个心思。


  4、办公室有中央空调,所以基本上一年只有一个季节。


  5、吸烟,或者吸二手烟。


  6、手脚容易冰冷。


  7、皮肤暗淡无光,面有菜色。


  8、容易觉得胸闷气短,不自觉就会大喘气。


  如果以上的问题有三个答“Yes”,那么你就很有必要坐下来把下面的内容看完,原因很简单——你的肌肤已经缺氧了!

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  11个妙招 做“氧气美女”


  1、水杯不要离手。


  身体缺水会导致血液更粘稠,有效循环的血量减少,流速相对减慢,血氧量也会随之下降,造成机体缺氧。


  专家提醒,不管渴不渴,每天都要定时喝水,保证1200毫升左右的饮水量,让血流带着氧气,自然、顺畅地给机体送去能量。


  2、常吃补铁食物。


  铁能增强血红蛋白运输氧气的能力,平时可适当多吃些含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。

 

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  3、常做深呼吸。


  研究发现,人在正常呼吸的情况下,每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升,如果做深呼吸,男性可达3500毫升,女性可达2500毫升,人体可以获得更多的能源和氧气。


  4、少暴饮暴食。


  暴饮暴食后,消化系统压力很大,机体便会把更多的血液分配到胃肠,用来消化食物。这样一来,其他组织的血液就会相对减少,处于缺氧状态。


  饮食的关键是均衡,饭吃到七八分饱即可,晚上更要减少应酬。

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  5、每工作两小时休息10分钟。


  长时间精神紧张地处于高压工作状态,大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康,很容易出现供氧不足,造成头晕、思维混乱、工作效率下降。


  专家建议,工作压力大的上班族,每工作两小时就得休息10分钟,伸伸胳膊,抬抬腿,或站在窗边看看远方。

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  6、多做有氧运动。


  运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体内气体交换,可将一些致癌物质排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。


  不过,专家提醒,要避免运动过量,否则容易胸闷、气喘等,导致大脑和心脏的缺血、缺氧。

 

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  7、绿植摆放到位。


  在阳光照射下,绿植发生光合作用时,会吸收二氧化碳,释放氧气。但到了晚上,它们会进行吸收作用,和人们争抢着吸收氧气。因此,阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植,但卧室最好不放大量绿植,即使放,临睡前也最好搬出去。


  吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外,芦荟如同“空气监测器”,一旦叶子呈褐色或有黑色斑点,就说明应想办法改善空气质量。

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  8、勤开窗通风。


  60%以上的白领认为,头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。密闭的写字楼中人员密集,如不注意通风,室内氧气会逐渐减少。


  所以,每天应至少开窗通风两次,每次不少于15分钟。家中也应在空气好时,每天早、中、晚各通风20分钟,睡觉时别紧闭门窗。洗澡时,老人更应注意,密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

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  9、别忽视打鼾。


  打鼾在我国的发病率是15%左右,每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。


  造成打鼾的原因很多,应及时到呼吸科就诊,并主动改善生活方式,多锻炼,戒烟限酒。此外,脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧,同样需积极治疗。

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  10、常给心理充“氧”。


  节奏快,压力大让很多上班族内心憋闷,心理“缺氧”。


  心理学家建议:一是利用业余时间积极提升自己,上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活,推掉不必要的应酬,多和亲朋好友去户外郊游或聊天,放松身心。

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  【健康链接】如何给身体各器官补氧


  皮肤缺氧:吃萝卜


  缺氧症状是皮肤干燥无光泽、暗黄、老年斑,常吃萝卜可以帮助皮肤补氧。


  心里美萝卜中的活性成分具有增强微循环和毛细血管弹性的作用,有助于保持女性皮肤润泽,并可防治老年斑。将200克心里美萝卜切片,加食醋凉拌食用,每天1次。